愛知県高浜市で

漢方ダイエットを中心に

健康のお手伝いをさせて頂いてます

健康工房　和み人の神谷 です

今回は油の選び方！ 

油の摂取の仕方！についてご紹介致します

アトピー、ぜんそく、リウマチ
ダイエットをされてる方は 
油の摂取の仕方を見直しましょう

油には 

オメガ３…アルファリノレン酸 

オメガ６…リノール酸 

オメガ９…オレイン酸 

油には３とか６とか９とか種類があります

オメガ６と オメガ９の 

バランスが悪いと 

体内で炎症物質が生成されます。

その結果、

アトピー性皮膚炎ぜんそく

花粉症、リウマチ

炎症が起きやすくなります

サラダ油は約９８％がオメガ６なので

炎症が起きやすいので控えて下さい

ベストは 

オメガ６が１の割合で 

オメガ９は１、２５です

オメガ６が多いのは 

※ハンバーガー

※ラーメン

※マーガリン

※スナック菓子

※ファーストフード

※紅花油 

※大豆油 

※コーン油 などは

炎症が起きやすい油です

オメガ９が多いのは

※オリーブ油 

※ごま油  

オメガ３が多いのは 

※エゴマ油 

※亜麻仁油 

※米油 

※青魚や刺身などのEPA・DHA 

オメガ３やオメガ９を増やすと 

炎症も鎮まりやすく 

アトピー、ぜんそくの改善や 

血液サラサラにも良いですよ

ベースは

ご飯、味噌汁、魚や肉、野菜など

和食が1番です

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