愛知県高浜市で
漢方ダイエットを中心に
健康のお手伝いをさせて頂いてます
健康工房 和み人の神谷 です
【ダイエット中の空腹ケア４選】
ダイエット中は
夜の空腹感は
よく悩まされますよね・・・？
勉強や仕事などで
夜、遅くまで起きている時に
小腹が空いてきた・・・
１日の家事が終わって
ホッと一息の時に
ちょっとつまみたい・・・
そんな時
「もう時間が遅いからガマンしよう！」
「いやいや！今日ぐらいはいいか」
と葛藤した
経験がある方も
多いのではないでしょうか？
(#^０^#)／
よく寝る２時間前から
食べない方がいいと言いますが
身体にとって
夜は休息の時間です
眠っている間は
副交感神経が働いて
脂肪の合成も盛んになり
エネルギーを
蓄えようとします
このため
寝る前に食べると
太りやすくなるんです
・・・ということで
今回は空腹ケア４選をご紹介します
１つ目
早めに歯を磨く
歯を磨くというのは
けっこう面倒な作業ですので
もう一度
歯を磨かなければならないと思うと
「ちょっと食べたいな」という
食欲を
抑えやすくなります
また
何か食べたいと感じた時に
歯を磨くと、
食欲が抑えられるという方もいますよ
２つ目
温かい飲み物を飲む
温かい飲み物を飲むことで
お腹は
ホッと落ち着きます
反対に冷たい飲み物だと
あまり空腹感が
おさまりにくいと
言われています
温かい飲み物で
お腹を温めて
空腹感を和らげましょう♪
３つ目
ローカロリー食品を用意しておく
どうしてもお腹がすいた！
という時のために
塩昆布やスルメなど
しっかりと噛むことができて
ローカロリーなものを
用意してくのも
何か食べないとどうにもならない時には
おすすめの方法です
ゆっくり噛むことによって
満腹感を
得ることもできますよ♪
ただ、この作戦は
奥の手として、
まずは他の方法から試してみましょう
４つ目
５分だけ他のことをしてみる
「食べたい〜」っていう気持ちは
実はあまり
長く続きません
そのため
５分ぐらい我慢できれば
食欲がおさまってしまうことがあります
ですので
※入浴をする
※読書をする
※音楽を聴く
※好きな俳優さんのことを考える
※掃除や片付けをする
※ちょっとストレッチをしてみる
などなど
なんでも構いませんので
気分転換も兼ねて
５分だけでも
他のことに取り組んでみましょう
そうすると
いつの間にか「食べたい〜」
という気持ちは
どこかに行ってしまうこともありますよ
ぜひ
夜遅い時間に
何か食べたい！と
感じてしまったら
衝動的にパクっと食べる前に
何か別のことを
５分くらいでもしてみて
気分転換してみてくださいね
ダイエットのことで
お悩みの方は
是非、ご相談くださいね
漢方ダイエットでサポートさせて頂きます
２０２３年全国実力薬局１００選に今年も選ばれました
皆様の健康をサポートさせて頂ければと思います。
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